Podzimní únava a větší chutě: co dát na talíř, když vám dochází energie
Ráno se vám nechce z postele, odpoledne byste si nejraději dali další kávu a večer hledáte něco dobrého. S příchodem chladnějších dnů vám možná přestává stačit lehký salát a častěji dostáváte chuť na teplé, vydatnější jídlo.
Člověk má skoro pocit, že se tělo chce na zimu „nabalit“. Podzim ale neznamená, že musíte přibrat. Než začnete bojovat s chutěmi dalšími zákazy, doporučuji podívat se na obyčejnou věc: jíte během dne dostatečně, nebo se snažíte vydržet co nejdéle bez jídla?
Káva místo snídaně, malý oběd a večer velký hlad
Představte si běžný pracovní den. Ráno nestíháte, takže si dáte jen kávu. K obědu něco malého, protože chcete trochu zhubnout. Odpoledne přichází únava, kterou překonáte další kávou a kouskem sladkého. Domů pak dorazíte hladoví a bez energie na vaření.
V takové situaci není překvapení, že vás láká pečivo, sýr, sušenky nebo všechno dohromady. Nemusí jít o slabou vůli. Jedním z důvodů může být jednoduše to, že jste přes den málo jedli.
Má tělo na podzim opravdu potřebu dělat si zásoby?
Pocit většího hladu nebo chuti na sladké může být skutečný. Není ale pravidlem, že každý člověk musí na podzim více jíst nebo přibrat. Zkuste si všimnout i toho, co se oproti létu změnilo: chodíte méně ven? Hůř spíte? Trávíte večery častěji na gauči s něčím k zakousnutí?
Místo myšlenky „tělo si dělá zásoby, s tím nic nenadělám“ je užitečnější hledat konkrétní místa, která můžete upravit. Třeba si připravit oběd, přibalit svačinu nebo si dopřát večeři dříve, než budete mít opravdu velký hlad.
Teplé jídlo může do podzimního jídelníčku dobře zapadnout
Pokud vás v chladném počasí neláká studený salát, nemusíte se do něj nutit. Zelenina může být pečená, dušená nebo součástí polévky. Stejně tak snídaně nemusí být pokaždé jogurt přímo z lednice.
Zkuste například:
- Teplou kaši s jablkem, skořicí a menším množstvím vlašských ořechů.
- Kuřecí maso, tofu nebo rybu s bramborami a pečenou mrkví.
- Čočkovou polévku s vejcem a podle hladu kouskem chleba.
- Omeletu s dušenou zeleninou a přiměřenou přílohou.
U hlavních jídel doporučuji myslet na zdroj bílkovin, zeleninu a podle vašeho režimu také přílohu a trochu tuku. Samotný listový salát nebo hrnek vývaru nemusí jako celý oběd stačit.
Inspirace na jeden podzimní den
Následující příklad ukazuje, jak lze propojit běžné potraviny s našimi produkty. Velikost porcí si přizpůsobte svým potřebám, pohybu a cíli. Jde o inspiraci pro běžný jídelníček; při dodržování konkrétní fáze našeho dietního programu se řiďte jejím plánem.
Kaše s podzimní chutí
Proteinovou kaši It’s My Life připravte podle návodu a doplňte ji kousky podušeného jablka, skořicí a trochou nasekaných vlašských ořechů. Z obyčejné rychlé snídaně tak vznikne příjemné teplé jídlo.
Pořádné jídlo, po kterém nemusíte za hodinu hledat další
Pečené kuřecí maso nebo tofu, brambory a směs pečené dýně, mrkve a cukety. Zeleninu můžete připravit na plechu rovnou na dva dny, abyste následující den nemuseli začínat od nuly.
Když je do večeře ještě daleko
Naše BIO cookiska může být praktickou svačinou do práce nebo na cestu. Pokud máte větší hlad, doplňte ji například bílým jogurtem nebo skyrem. Jestli jste po obědě spokojení a večeře je za chvíli, svačinu jíst nemusíte.
Něco teplého i ve dni, kdy nestíháte
Proteinová polévka It’s My Life může posloužit jako rychlý základ. Podle hladu a celkového jídelníčku ji doplňte například pečivem a zeleninou. Porci sestavte tak, aby vám stačila — není cílem dojíst malou večeři a za půl hodiny znovu prohledávat kuchyň.
Pravidelnost neznamená jíst podle stopek
Někomu vyhovují tři hlavní jídla, jinému přijde vhod i svačina. Nemusíte jíst každé dvě hodiny ani se nutit do jídla, když nemáte hlad.
Podstatné je poznat vlastní režim. Pokud víte, že mezi obědem a večeří strávíte sedm hodin v práci a na cestách, připravená svačina může být užitečnější než předsevzetí „nějak to vydržím“.
Stejně tak není nutné zakazovat si všechno sladké. Kousek oblíbeného dezertu po obědě může do vašeho jídelníčku zapadnout. Problémem bývá spíše situace, kdy sladkosti opakovaně nahrazují jídlo, na které nezbyl čas.
Únavu neřešte jen další kávou
Vedle jídla myslete také na pití, pravidelný spánek a pohyb podle svých možností. Zkuste část dne strávit venku za světla, třeba při krátké polední procházce.
Pokud únava trvá několik týdnů, zhoršuje se nebo vás omezuje v běžném fungování, nepřipisujte ji automaticky podzimu. Je na místě probrat ji s lékařem.
Pro začátek ale nemusíte převracet celý režim naruby. Vyberte si jednu věc: pořádný oběd, svačinu do práce nebo jednoduchou teplou večeři.
Na podzim se nemusíte „nabalovat“. Dopřejte si jídlo, po kterém budete příjemně sytí, a režim, který zvládnete dlouhodobě.