Plavání je jedním z nejoblíbenějších sportů pro ty, co trpí nadváhou nebo mají potíže s klouby. Ve vodě vážíme skoro 10x méně než ve skutečnosti, tudíž pro obézní lidi se plavání často stává první volbou pohybu, po které sáhnou. Dokonce i odborníci nám radí: „Chcete zhubnout? Choďte plavat!“ Dá se ale plaváním skutečně zhubnout?
Velká výhoda plavání spočívá v tom, že ho můžeme vykonávat v jakémkoliv ročním období a nepotřebujeme žádné extra vybavení. Postačí nám jen plavky a osuška. Navíc plavání je vhodné téměř pro každého. Díky němu si vyčistíme hlavu, odprostíme se od každodenních starostí a pokud navíc plaveme správně, spálíme i nějakou tu kalorii.
Přestože plavání má spoustu pozitiv, nepatří mezi nejefektivnější pohybové aktivity, po kterých půjdou kila dolů. To ale neznamená, že nic nezhubneme. Plaváním se skvěle buduje fyzička a posiluje především střední část těla.
Jedním z hlavních důvodů je pobyt v relativně studené vodě. Všimněme si, že ani žádný vodní savec není hubený. Ve studeném prostředí se tělu nebude chtít spalovat tuky, spíše se je bude snažit chránit.
Aby se dalo plaváním docílit nějakého efektu, nestačí si jen 1x týdně chodit zaplavat. Plavat je třeba intenzivně alespoň 3x týdně po dobu minimálně 30 minut. A ještě lépe uděláme, pokud plavání proložíme svižnou chůzí.
Důležitá je také technika plavání. Pokud neholdujeme kraulu, postačí i plavecký styl „prsa“. Ovšem ne tak, jak ve většině případů vidíme „na paní Radovou“, abychom si náhodou nenamočili hlavu. Takto totiž nedokážeme dosáhnout potřebného tempa ke spalování, a navíc akorát přetěžujeme krční páteř.
Po plavání nám často vyhládne. Často pak sníme mnohem více jídla, než kdybychom plavat nešli. Mnozí také podlehnou lákavým nabídkám místního bistra a dopřejí si zcela nevhodná jídla. Po toastech ani párkách v rohlíku opravdu nezhubneme.
Aby tělo začalo tuky redukovat, je třeba plavat při teplotě vody alespoň 26 stupňů. Ale ani horká voda našemu tělu nesvědčí. Při teplotě vody nad 30 stupňů se nám hůře dýchá a může snadno dojít k nevolnostem a motáním hlavy. Z takového plavání by nám bylo akorát tak špatně.
Pokud se rozhodneme plaváním zhubnout, je třeba plavat pravidelně, a to několikrát do týdne. Plaváním se nemyslí koupání, nebo vodní hrátky v aquacentrech. Pro hubnutí je třeba nasadit tempo, vytrvalost a vydržet tak plavat alespoň půl hodiny.
Zapomeňme na plavání ve stylu „prsa s hlavou nad vodou“. Nejenže si takto ničíme krční páteř, ale tímto stylem nedokážeme udržet tempo potřebné ke spalování tuku. Páteř by při plavání měla zůstat vodorovná, a to je možné pouze při pravidelném dýchání do vody. Nejrychlejší tempo dosáhneme kraulem. Mezi nejzdravější plavecký styl patří znak. Je nejšetrnější k pohybovému aparátu a také se při něm snadno dýchá, jelikož ležíme na zádech a hlava je stále nad vodou.
Po plavání si dopřejme vhodnou stravu. Mějme vždy po ruce připravenou svačinu z domova. Nepodlehněme nezdravým lákadlům místního občerstvení.
Přihlaste se k odběru novinek a neunikne Vám žádný článek!
Jste přihlášeni k odběru novinek.
Chyba během registrace.
E-mail je ve špatném tvaru.
Musíte souhlasit se Zásadami zpracování osobních údajů.
Kolísání váhy je normální a má na něj vliv mnoho faktorů. Nepropadejte proto hned panice, pokud vás na váze překvapí vyšší číslo než naposledy. Ne…
Vitamíny jsou pro nás nepostradatelné. Sice nás nezasytí, ani nedodají energii, ale bez nich by naše tělo nefungovalo. Existuje 13 vitamínů, které jsou pro náš…
Produkty It’s my life! jsou velmi oblíbené nejen z hlediska chuti, ale také pro svou snadnou přípravu. Postačí mít po ruce pouze vodu a shaker,…
Vajíčka k Velikonocům neodmyslitelně patří. S příchodem jara nám symbolizují plodnost, úrodnost a zárodek života. Během tohoto období konzumujeme vejce v mnohem větším měřítku než během celého roku.…
It’s my life je expert na redukci hmotnosti a výživové poradenství.
Dieta It’s my life! funguje na principu ketózy. Díky navýšení příjmu kvalitních bílkovin a tuků a současnému snížení příjmu sacharidů nastává v těle metabolický proces zvaný ketóza. V tomto stavu tělo využívá jako primární zdroj energie vlastní tukovou zásobu. Tělo tak začne spalovat tuky bez jakékoliv fyzické aktivity, přičemž svalová hmota zůstává maximálně zachovaná.
Neustále se snažíme zlepšovat chutě, ale také složení na základě nejnovějších poznatků v oblasti výživy. Díky vyváženému obsahu živin, vitamínů, minerálních látek a vlákniny jsou produkty It’s my life! vhodnou součástí úplné náhrady celodenní stravy pro redukci hmotnosti.
Odebírat newsletter
Nezmeškejte žádné novinky či slevy!
Vložením e-mailu souhlasíte s podmínkami ochrany osobních údajů.
Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu vyjadřujete souhlas. Více informací
* Výsledky hubnutí se mohou lišit a závisí na metabolismu každého jedince.
Copyright 2023 It's my life!. Všechna práva vyhrazena.