Průvodce Vám na základě tří základních informací doporučí vhodný dietní plán.
Průvodce Vám na základě tří základních informací doporučí vhodný dietní plán.
Dieta It’s my life! se skládá ze šesti po sobě jdoucích fází, které je třeba pro efektivní hubnutí bez jojo efektu dodržet.
Délka každé fáze vychází z doporučeného dietního programu.
5 porcí It’s my life! na den jako jediný zdroj výživy
1.fáze diety It’s my life! slouží k efektivnímu nastartování hubnutí. Je tou nejpřísnější fází, protože kromě pěti porcí sáčků It’s my life! se nekonzumuje nic jiného. V této fázi se po dvou až čtyřech dnech navodí v těle stav ketózy, díky které začne tělo čerpat energii z vlastních tukových zásob.
Snížení sacharidů ve stravě způsobuje kromě navození stavu ketózy také vyšší tendenci k odvodňování organismu, proto již v prvních dnech můžete zpozorovat pocit suchosti v ústech či zvýšenou potřebu pitného režimu. Může se také objevit dočasná celková slabost, než se tělo na dietu adaptuje.
Vhodné doplňky: konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší nebo palačinek, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol
5 porcí It’s my life! na den + povolené druhy zeleniny
2.fáze diety je velmi podobná 1.fázi. Během dne si však můžete dopřát 150-200g bílé či zelené zeleniny. Zeleninu můžete zařadit kdykoliv během dne mezi jednotlivými porcemi nebo k porcím It’s my life!
Vhodné doplňky: konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší nebo palačinek, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol
4 porce It’s my life! na den + 1 denní jídlo
V této fázi konzumujeme už jen 4 sáčky It’s my life! denně. Místo pátého obědového sáčku si dopřejte porci libového masa nebo ryby s bílou či zelenou zeleninou. Velikost masa či ryby by měla být o velikosti dlaně, množství zeleniny jakožto přílohy 150-200g. Během dne si můžete navíc dopřát 100-150g zeleniny.
Povolené zdroje bílkovin: bílé maso (kuřecí, krůtí, králík), ryby bez kůže (mořské i sladkovodní), libové hovězí maso, libové vepřové maso (panenka, kýta), 2ks vejce, tuňák ve vlastní šťávě, šmakoun, tofu, tempeh, sojové maso
Povolené druhy zeleniny: všechna zelenina ze 2.fáze + cuketa, lilek, brokolice, květák, fazolkové lusky, chřest, špenát, artyčok, kapusta, celer, petržel, houby
Vhodné doplňky: sušené maso, konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší nebo palačinek, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol
2 porce It’s my life! na den + 3 denní jídla
V této fázi stále platí dodržovat pravidelnost v jídle. Sáčky It’s my life! konzumujte už jen 2x denně k snídani a k večeři. Oběd zůstává stejný jako u 3.fáze (maso a zelenina). Nově v této fázi zařazujte dopolední a odpolední svačiny. Povolené jsou již všechny druhy zeleniny s převahou bílé a zelené.
Dopolední svačiny:
K dopoledním svačinám se doporučuje začít s méně sladšími druhy ovoce (borůvky, maliny, jahody, rybíz) v kombinaci s bílkovinou (jogurt, tvaroh, cottage). Postupně lze zařazovat i ostatní druhy ovoce v kombinaci s bílkovinou nebo ořechy či semínky (zavřená hrstka).
Odpolední svačiny:
Ke svačinám odpoledním je vhodné kombinovat zeleninu s bílkovinou (1 vejce, 150g Cottage, 150g riccota, 125g mozzarella, 150 g bílý jogurt řeckého typu, 125g polotučný tvaroh, 100g olomoucké tvarůžky, 80g lučina/žervé, 100g tvrdý sýr do 30% t.v.s., 100g vysokoprocentní šunky, 250-300ml kefír bílý nebo acidofilní mléko neochucené, 80g tuňák ve vlastní šťávě, 25-30g sušeného masa, 125g domácí pomazánky – tvarohová, vajíčková, rybičková, tvarůžková).
Vhodné doplňky: sušené maso, konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší, palačinek nebo jogurtu, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol
1 porce It’s my life! na den + vyvážená strava
V páté fázi zůstává pouze jedna porce It’s my life! a to na večeři. Nově zařazujte snídaně, které by se měly skládat z vhodného druhu sacharidu (pečivo, vločky), bílkoviny (tvarohová pomazánka, vejce) a zeleniny, případně ovoce.
Tipy na snídani:
Vhodné doplňky: sušené maso, konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší, palačinek nebo jogurtu, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol
Přechod na běžné stravování
Přechod k běžnému stravování neznamená návrat k původním špatným stravovacím návykům. Během diety jste si osvojili základy zdravé výživy. Naučili jste se jíst pravidelně, zařazovali kvalitní potraviny a dodržovali pitný režim. Úspěšné udržení shozených kil spočívá v trvalé změně životního stylu a stravovacích návyků. Po skončení dietního programu It’s my life! byste neměli povolovat. Je třeba nad jídlem neustále přemýšlet, plánovat a nejíst nahodile. Více tipů a rad naleznete ve článku co dělat po skončení diety.
Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu vyjadřujete souhlas. Více informací
* Výsledky hubnutí se mohou lišit a závisí na metabolismu každého jedince.
Copyright 2023 It's my life!. Všechna práva vyhrazena.