Průvodce výběrem dietního plánu

Dieta It’s my life! se skládá ze šesti po sobě jdoucích fází, které je třeba pro efektivní hubnutí bez jojo efektu dodržet.
Délka každé fáze vychází z doporučeného dietního programu.

1. FÁZE DIETY IT’S MY LIFE!

5 porcí It’s my life! na den jako jediný zdroj výživy

1.fáze diety It’s my life! slouží k efektivnímu nastartování hubnutí. Je tou nejpřísnější fází, protože kromě pěti porcí sáčků It’s my life! se nekonzumuje nic jiného. V této fázi se po dvou až čtyřech dnech navodí v těle stav ketózy, díky které začne tělo čerpat energii z vlastních tukových zásob. 

Snížení sacharidů ve stravě způsobuje kromě navození stavu ketózy také vyšší tendenci k odvodňování organismu, proto již v prvních dnech můžete zpozorovat pocit suchosti v ústech či zvýšenou potřebu pitného režimu. Může se také objevit dočasná celková slabost, než se tělo na dietu adaptuje.

• Zařazujte 5 porcí It’s my life! jídel za den v pravidelném intervalu po 3-4 hodinách (kaše, koktejly, tyčinky, polévky, omelety, hlavní jídla). Jídla již nedosolujte!
• Dbejte na dostatečný pitný režim 2,5-3l tekutin/den (čistá voda, případně vodu osvěžit lístky máty, meduňky, salátové okurky, plátkem citronu – nevymačkávat do vody; slabý výluh čaje bez cukru a medu; bolero drinky)
• V případě velkého hladu lze přidat do polévek nízkoenergetické konjakové přílohy nebo zařadit šestý sáček jako šestou porci za den.

Vhodné doplňky: konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší nebo palačinek, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol

2. FÁZE DIETY IT’S MY LIFE!

5 porcí It’s my life! na den + povolené druhy zeleniny

2.fáze diety je velmi podobná 1.fázi. Během dne si však můžete dopřát 150-200g bílé či zelené zeleniny. Zeleninu můžete zařadit kdykoliv během dne mezi jednotlivými porcemi nebo k porcím It’s my life!

• Zařazujte stále 5 porcí It’s my life! jídel za den v pravidelném intervalu po 3-4 hodinách (kaše, koktejly, tyčinky, polévky, omelety, hlavní jídla). Jídla již nedosolujte! 
• Lze přidat bylinky na dochucení polévek, omelet či hlavních jídel (pažitka, petrželka, jarní cibulka). K dochucení můžete použít také pepř, čili nebo stroužek česneku.
• Mezi povolené druhy zeleniny v této fázi patří: salátová okurka, bílá a zelená paprika, bílá ředkev, kedluben, řapíkatý celer, listové saláty, jarní cibulka, pórek (lze zakápnout lžičkou olivového oleje)

Vhodné doplňky: konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší nebo palačinek, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol

3. FÁZE DIETY IT’S MY LIFE!

4 porce It’s my life! na den + 1 denní jídlo

V této fázi konzumujeme už jen 4 sáčky It’s my life! denně. Místo pátého obědového sáčku si dopřejte porci libového masa nebo ryby s bílou či zelenou zeleninou. Velikost masa či ryby by měla být o velikosti dlaně, množství zeleniny jakožto přílohy 150-200g. Během dne si můžete navíc dopřát 100-150g zeleniny.

• Zařazujte 4 porce It’s my life! jídel za den (snídaně, svačiny a večeře) v pravidelném intervalu po 3-4 hodinách (kaše, koktejly, tyčinky, polévky, omelety, hlavní jídla). Jídla již nedosolujte! 
• K obědu si dopřejte bílkovinu v kombinaci se zeleninou. Na přípravu jídla můžete použít v případě teplé kuchyně lžíci řepkového oleje nebo přepuštěného másla GHÍ, v případě studené kuchyně (salátů) kvalitní olivový olej
• Pro zpestření obědů můžete jako přílohu k masu a zelenině volit konjakové nudle nebo konjakovou rýži

Povolené zdroje bílkovin: bílé maso (kuřecí, krůtí, králík), ryby bez kůže (mořské i sladkovodní), libové hovězí maso, libové vepřové maso (panenka, kýta), 2ks vejce, tuňák ve vlastní šťávě, šmakoun, tofu, tempeh, sojové maso

Povolené druhy zeleniny: všechna zelenina ze 2.fáze + cuketa, lilek, brokolice, květák, fazolkové lusky, chřest, špenát, artyčok, kapusta, celer, petržel, houby

Vhodné doplňky: sušené maso, konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší nebo palačinek, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol

4. FÁZE DIETY IT’S MY LIFE!

2 porce It’s my life! na den + 3 denní jídla

V této fázi stále platí dodržovat pravidelnost v jídle. Sáčky It’s my life! konzumujte už jen 2x denně k snídani a k večeři. Oběd zůstává stejný jako u 3.fáze (maso a zelenina). Nově v této fázi zařazujte dopolední a odpolední svačiny. Povolené jsou již všechny druhy zeleniny s převahou bílé a zelené.

Dopolední svačiny:

K dopoledním svačinám se doporučuje začít s méně sladšími druhy ovoce (borůvky, maliny, jahody, rybíz) v kombinaci s bílkovinou (jogurt, tvaroh, cottage). Postupně lze zařazovat i ostatní druhy ovoce v kombinaci s bílkovinou nebo ořechy či semínky (zavřená hrstka).

Odpolední svačiny:

Ke svačinám odpoledním je vhodné kombinovat zeleninu s bílkovinou (1 vejce, 150g Cottage, 150g riccota, 125g mozzarella, 150 g bílý jogurt řeckého typu, 125g polotučný tvaroh, 100g olomoucké tvarůžky, 80g lučina/žervé, 100g tvrdý sýr do 30% t.v.s., 100g vysokoprocentní šunky, 250-300ml kefír bílý nebo acidofilní mléko neochucené, 80g tuňák ve vlastní šťávě, 25-30g sušeného masa, 125g domácí pomazánky – tvarohová, vajíčková, rybičková, tvarůžková).

Vhodné doplňky: sušené maso, konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší, palačinek nebo jogurtu, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol

5. FÁZE DIETY IT’S MY LIFE!

1 porce It’s my life! na den + vyvážená strava

V páté fázi zůstává pouze jedna porce It’s my life! a to na večeři. Nově zařazujte snídaně, které by se měly skládat z vhodného druhu sacharidu (pečivo, vločky), bílkoviny (tvarohová pomazánka, vejce) a zeleniny, případně ovoce.

Tipy na snídani:

• Celozrnné pečivo (žitné, slunečnicové, semínkové) o velikosti dlaně s vhodnou bílkovinou (tvarohovou pomazánkou, sázeným vejcem, vysokoprocentní šunkou, plátkovým sýrem) se zeleninou dle libosti
• 150g bílého jogurtu s 1 kusem ovoce o velikosti pěsti a ořechy či semínky (zavřená hrstka)
• Domácí ovesná kaše (velikost spojených dlaní) s 1 kusem ovoce a ořechy či semínky (zavřená hrstka)
• 2-3ks vejce (míchané/omeleta) s celozrnným pečivem (velikost dlaně) se zeleninou dle libosti

Vhodné doplňky: sušené maso, konjakové přílohy, ořechové krémy na dochucení kaší, palačinek nebo jogurtu, Bolero drinky, FIT TEA, FITNESS COFFEE, Collalloc kolagen, zeleninový bujón, BCAA, Enzymy Opti7 Digest, Fat Burner, Magnesium Chelát, Ostropestřec mariánský, Vegan Omega 3,6,9, sladidla Stévia a Erythritol

6. FÁZE DIETY IT’S MY LIFE!

Přechod na běžné stravování

Přechod k běžnému stravování neznamená návrat k původním špatným stravovacím návykům. Během diety jste si osvojili základy zdravé výživy. Naučili jste se jíst pravidelně, zařazovali kvalitní potraviny a dodržovali pitný režim. Úspěšné udržení shozených kil spočívá v trvalé změně životního stylu a stravovacích návyků. Po skončení dietního programu It’s my life! byste neměli povolovat. Je třeba nad jídlem neustále přemýšlet, plánovat a nejíst nahodile. Více tipů a rad naleznete ve článku co dělat po skončení diety.