Pitný režim: Proč je klíčem ke zdraví i hubnutí?

Slunečné počasí, vyšší teploty, více pohybu venku – léto je skvělým obdobím, kdy se přirozeně více hýbeme a také… více potíme. Právě v tomto čase je ale pitný režim naprosto zásadní. A nejde zdaleka jen o hubnutí – voda ovlivňuje téměř všechny procesy v našem těle.

🔹 Proč je pitný režim tak důležitý?

Lidské tělo je tvořeno z více než 60 % vodou. Potřebujeme ji ke správnému fungování:

• udržuje stabilní tělesnou teplotu,

• pomáhá s trávením a vstřebáváním živin,

• odvádí toxiny a odpadní látky,

• podporuje činnost ledvin i jater,

• zajišťuje hydrataci pokožky, kloubů a svalů.

🔹 Jak poznáte, že pijete málo?

Ne vždy musíme mít žízeň, abychom byli dehydrovaní. Tyto signály těla mohou znamenat, že vodu potřebujete okamžitě:

• únava, malátnost nebo bolest hlavy,

• zácpa či špatné trávení,

• tmavě žlutá moč nebo nutnost močit méně často,

• suchá pokožka, popraskané rty, mdlé oči,

• zhoršená koncentrace nebo náladovost.

🔹 Co se děje, když dlouhodobě pijeme málo?

Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést k:

• zpomalení metabolismu a horším výsledkům při hubnutí,

• zvýšenému riziku infekcí močových cest a ledvinových kamenů,

• bolestem kloubů a svalových křečím,

• vyšší zátěži pro srdce a cévy,

• zhoršení stavu pleti, vlasů i imunity.

🔹 Výhody správného pitného režimu? Tělo vám poděkuje!

✅ Rychlejší metabolismus a lepší spalování tuků
✅ Zdravější pleť a pokožka
✅ Více energie během dne
✅ Méně chutí na sladké (často si hlad pletete s žízní!)
✅ Zlepšení trávení a celkové vitality

🔹 Kolik vody bychom měli denně vypít?

Obecně platí:
1,5–2 litry vody denně, přesnější výpočet je 30-40 ml na 1 kg váhy u dospělého člověka (více při sportu nebo v horku). 

Například:

• Člověk s váhou 60 kg → 1,8 až 2,4 litru denně

• Člověk s váhou 80 kg → 2,4 až 3,2 litru denně

U dětí a dospívajících podle věku a aktivity. Sledujte barvu moči – světlá značí dostatek tekutin.

💡 TIP:

Nevyhovuje vám čistá voda? Zkuste:

• jemně perlivou vodu s citronem nebo mátou,

• studený neslazený bylinkový nebo zelený čaj,

• nízkosacharidový pomerančový nebo malinový nápoj

📌 Zlepšení pitného režimu je ten nejjednodušší a nejlevnější krok pro vaše zdraví i štíhlejší postavu.

Autor: 

Patrik Flašar - Výživový poradce It´s my life!