Lednové hubnutí a novoroční předsevzetí: jak začít chytře a hlavně vydržet

Leden je tradičně měsícem nových začátků. Po svátcích, které si většina z nás užila bez větších omezení, se často dostaví pocit, že by to chtělo „něco změnit“. Pár kil navíc, méně energie, horší pocit ze sebe sama… a s tím přichází i klasické novoroční předsevzetí – zhubnout.

Jenže právě leden je zároveň obdobím, kdy se dělá nejvíce chyb. Přehnané ambice, příliš přísné diety a snaha o co nejrychlejší výsledky často končí už po několika týdnech. Otázkou tedy není, zda v lednu začít hubnout, ale jak na to jít chytře, aby to mělo smysl i dlouhodobě.

Proč jsou lednová předsevzetí tak náročná?

Po svátcích je tělo často rozhozené nepravidelným režimem, zvyklé na vyšší příjem energie a zároveň unavené – bez pevné rutiny, na kterou by se dalo navázat. Kombinace horšího spánku, méně pohybu a těžších jídel se projeví nejen na váze, ale i na celkové energii a psychické pohodě.

Pokud do toho v tomto stavu skočíme stylem „od zítřka všechno jinak“, tělo i hlava se začnou přirozeně bránit. Dostaví se hlad, chutě, únava a frustrace – a právě tyto faktory jsou nejčastějším důvodem, proč lidé svá předsevzetí vzdají ještě dřív, než se dostaví první viditelné výsledky.

Hubnutí je proces

Hubnutí není jen o tom rychle se zbavit kilogramů navíc. To bývá paradoxně ta jednodušší část. Skutečnou výzvou je váhu stabilizovat a udržet si nový režim i ve chvíli, kdy už cílové hmotnosti dosáhneme.

Z praxe víme, že dlouhodobě funguje především jasná struktura, postupné kroky a důraz na stabilizaci váhy – nikoliv jen na rychlý úbytek kil. Právě tato kombinace pomáhá lidem nejen zhubnout, ale také se vyhnout jojo efektu a návratu ke starým návykům.

Časté chyby při hubnutí

Velmi často se setkáváme s tím, že lidé přeskakují z jedné diety do druhé, z jednoho cvičení do jiného a neustále hledají „něco účinnějšího“. Tělu ale chybí čas na adaptaci. Výsledek navíc nemusí být vidět hned – a to je naprosto v pořádku.

I ve chvíli, kdy se hubnutí na čas zpomalí nebo zastaví, to automaticky neznamená, že zvolený režim přestal fungovat. Často jde jen o přirozenou reakci organismu. Neustálé změny a hledání nové cesty mohou být naopak kontraproduktivní a vést ke zbytečné frustraci.

Jak na lednové hubnutí rozumně?

Pokud chcete v lednu opravdu nastartovat změnu, vyplatí se jít na to s rozvahou. Důležité je nastavit si reálný cíl, ne honbu za dokonalostí, dát tělu dostatek času na adaptaci a mít plán, který má jasné fáze a logiku. Neméně důležité je myslet i na to, co se bude dít až zhbnu, co je klíčové pro dlouhodobé udržení váhy.

Právě proto dává smysl jít cestou postupného hubnutí, které kopíruje to, jak se hubne i při osobním vedení výživovým poradcem – krok za krokem.

Nedělejte všechno hned od prvního dne

Jednou z nejčastějších lednových chyb je snaha změnit úplně všechno najednou. Okamžitá změna stravy, cvičení pětkrát týdně, konec sladkostí a tlak na perfektní režim zní sice motivovaně, ale v praxi často vede k rychlému vyhoření, únavě a nakonec k úplnému vzdání se snahy.

Mnohem udržitelnější je postupný přístup. Ideální je začít úpravou stravy, protože právě ta má na výsledky největší vliv. K tomu lze přidat lehkou pohybovou aktivitu, například krátké procházky v délce 20–30 minut několikrát týdně. Až po zhruba třech týdnech, kdy si tělo na nový režim zvykne, má smysl postupně přidávat další pohyb a zvyšovat intenzitu cvičení. Díky tomu je změna přirozenější, snesitelnější a hlavně dlouhodobě udržitelná.

Leden je ideální start, když víte jak

Lednové hubnutí nemusí být trest. Naopak – může se stát klidným restartem, který vám pomůže vrátit se do formy, cítit se lépe a nastavit si návyky, které vydrží po celý rok.

A pokud si nejste jistí, jak začít, nebo chcete mít jistotu, že jdete správným směrem, jsme tu pro vás. Ať už formou dietních plánů nebo osobní konzultace, rádi pomůžeme nastavit hubnutí tak, aby bylo snesitelné, efektivní a hlavně dlouhodobě udržitelné.

Autor: Patrik Flašar