Jak se stravovat, když začíná předvánoční shon
Aneb proč byste neměli nechat stres ovládnout i vaši váhu
Listopad a prosinec bývají pro mnoho lidí nejnáročnějším obdobím roku. Uzavírají se pracovní projekty, nakupují se dárky, připravují se svátky a do toho běžné povinnosti běží dál. Často se tak stává, že zdravé stravování jde stranou – nestíháme jíst pravidelně, saháme po rychlém občerstvení nebo úplně vynecháváme jídla.
Jenže právě v těchto chvílích má tělo největší potřebu dostávat kvalitní výživu a energii. Pokud se dlouhodobě stravujeme nepravidelně, tělo reaguje zvýšenou hladinou stresového hormonu kortizolu, který:
-
zpomaluje spalování,
-
podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha,
-
zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo.
Výsledkem je často kolotoč: stres – nepravidelné jídlo – hlad – přejedení – výčitky – další stres.
Jak z toho ven? 5 tipů, které zvládne každý
-
Jídlo si připravte předem
V hektickém období se vyplatí mít jídlo po ruce. Ať už si ho připravíte večer předem, nebo sáhnete po hotových nutričně vyvážených produktech, které vám ušetří čas i starosti.
(Například naše proteinové polévky nebo jídla z řady It’s my life! jsou ideální, když chcete rychle, chutně a s rozumem.) -
Nehladovte během dne
I krátká pauza na svačinu dokáže zklidnit hladinu stresu a udržet energii. Dejte si hrst ořechů, jogurt, nebo naši proteinovou sušenku ke kávě. -
Hlídejte pitný režim
Nedostatek tekutin často maskujeme hladem. Mějte u sebe lahev vody a pravidelně popíjejte. Pomáhá i teplý čaj, který zároveň uklidní. -
Dopřejte si klid u jídla
I pět minut v klidu bez telefonu dělá rozdíl. Když jíme v běhu, tělo nezaregistruje sytost a máme tendenci jíst víc. -
Nepanikařte, když „ujedete“
Jedno tučné jídlo nebo pár kousků cukroví vás nepřipraví o formu. Důležitý je dlouhodobý průměr, ne jeden den.
Shrnutí
Předvánoční období je náročné, ale právě proto byste měli tělu dopřát to, co potřebuje – pravidelný přísun kvalitní energie. Správně zvolená jídla vám pomohou zvládat stres, udržet si náladu i váhu pod kontrolou.
A když nestíháte? Mějte po ruce chytrá řešení, která vám pomohou zůstat na cestě ke svému cíli – i během největšího shonu. 🎄
Autor - Patrik Flašar
