5 nejčastějších chyb ve zdravém stravování – a jak se jim vyhnout

Správná strava je klíčem ke zdraví, energii a spokojenosti. Přesto i lidé, kteří se snaží jíst zdravě, často dělají chyby, které jim brání dosáhnout výsledků. Pojďme se podívat na nejčastější z nich a poradit si, jak je napravit.

1. Vynechávání jídel

Mnoho lidí si myslí, že když vynechají snídani nebo večeři, urychlí hubnutí. Pravda je ale jiná – tělo při dlouhých pauzách mezi jídly zpomaluje metabolismus a má tendenci ukládat energii do zásob.
Řešení: Jezte pravidelně, ideálně 4–5 menších jídel denně. Pro rychlou a vyváženou svačinu jsou skvělé například proteinové koktejly nebo BIO sušenky.

2. Příliš málo bílkovin

Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů, hormonů i enzymů a zároveň pomáhají udržet pocit sytosti.
Řešení: Do každého jídla zařaďte zdroj kvalitních bílkovin – libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy. Skvělou volbou jsou i proteinové kaše nebo polévky.

3. Nadměrný příjem „zdravých tuků“

Ořechy, avokádo, ořechové krémy nebo olivový olej jsou prospěšné, ale i ony mají vysokou kalorickou hodnotu, což bývá jeden z nejčastějších důvodu ,,nehubnutí,, ale i případného přibírání na váze. Všeho moc škodí.
Řešení: Tuky nevynechávejte, ale hlídejte jejich množství. Doporučené množství pro většinu lidí je 25–35 % denního příjmu energie.

4. Nedostatek vlákniny

Vláknina podporuje trávení, snižuje glykemický index jídel a pomáhá udržovat pocit sytosti.
Řešení: Jezte dostatek zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin. K doplnění vlákniny poslouží i naše proteinové tyčinky nebo cookies bohaté na vlákninu.

5. Nedostatečný pitný režim

Dehydratace zpomaluje metabolismus, zhoršuje trávení a často se projevuje jako falešný hlad.
Řešení: Pijte pravidelně během dne – nejlépe čistou vodu nebo neslazené čaje. Variantou jsou také nízkosacharidové nápoje. Denní doporučení je cca 30–40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti.

💡 Závěr:
Zdravé stravování není o extrémech, ale o vyváženosti a dlouhodobé udržitelnosti. Pokud chcete hubnout a zároveň se cítit skvěle, dejte si pozor na výše uvedené chyby – a mějte po ruce produkty, které vám usnadní cestu k cíli.

Autor: Patrik Flašar