Také jste si všimli, že přes zimu máte větší tendence k přibírání na váze, a naopak v letním období jdou kila dolů snáze? Je to naprosto přirozený proces, kterým prochází celá živočišná říše a samozřejmě i my – lidi. Tělo si samo říká o více potravy. Dáváme přednost tučnějším, plnějším jídlům, a naopak zeleninové saláty jdou v tomto období stranou.
Zima pro naše tělo představuje čas odpočinku. Teplá výživná jídla nám pomůžou k ochraně orgánů před zimou a celkově se zahřát. Není tedy vhodná doba na light potraviny a studené zeleninové saláty.
Přestože zimní stravování by mělo být kaloricky bohatší než strava v teplejších měsících, rozhodně bychom se neměli přejídat a svádět nabraná kila na toto období. Zařadit kaloričtější stravu znamená navýšit množství kvalitních tuků v potravinách, které nás zahřejí.
V zimě se snažíme o snížení příjmu ochlazujících potravin. Tudíž omezujeme syrovou zeleninu, studené mléčné výrobky, exotické ovoce a stejně tak i studené nápoje a zmrzliny.
KVALITNÍ BÍLKOVINY A TUKY
Zařadit více kalorií neznamená připravovat si pravidelně řízek v trojobalu. Stále bychom měli dávat přednost libovějším druhům masa. Dále jsou vhodná vajíčka a tučnější ryby.
Z tuků nezapomínejme na ořechy a semínka, avšak nejlépe nesolené a nepražené. Mála hrstka denně nám bude jen ku prospěchu.
OVOCE A ZELENINA
Z ovoce bychom měli vybírat ze sezónních druhů – tedy jablka, hrušky, ale také sušené ovoce. Můžeme sáhnout také po horkých ovocných rozvarech, které jsme si zavařili v letním období.
Zeleninu se snažíme konzumovat teplou. V zimě se nejvíce živin usazuje do kořenů, tedy vhodnou volbou je právě kořenová zelenina – mrkev, celer, petržel, červená řepa, zelí, kedluben, dýně, pórek, cibule, česnek ale také kapusta a růžičková kapusta.
A CO SACHARIDY?
Sacharidy do jídelníčku samozřejmě patří, avšak v tomto období bychom měli dávat pozor na jejich množství. V zimě obvykle nemíváme tolik pohybu jako v létě, proto bychom jich měli přijímat také méně. Větší důraz klademe spíše na komplexní sacharidy, tedy například luštěniny a obiloviny. Místo müsli a snídaňových cereálií, které si v jiné části roku dáváme do jogurtu, můžeme v tomto období nahradit teplými kašemi – jáhlové, rýžové, pohankové, …
PITNÝ REŽIM
V zimě má spoustu lidí s pitným režimem problém. V létě nás obvykle nutí horké počasí, ale v zimě si často na pití ani nevzpomeneme a tendence k dehydrataci bývají o to větší. Skvělý zdroj tekutin představují polévky. V zimním období se snažíme volit spíše hutnější druhy (luštěninové/zeleninové). Na večeři jsou přímo ideální volbou. K prohřátí organismu přispějeme také pitím teplých čajů. Ideální volbou je třeba zázvorový s citronem.
KOŘENÍ, KTERÉ NÁS ZAHŘEJE
Do jídel můžeme také přidávat koření, které má zahřívací účinky a zároveň pomáhají zrychlovat metabolismus. Jedná se především o chilli, zázvor, česnek, skořici, hřebíček a kardamom.
Přihlaste se k odběru novinek a neunikne Vám žádný článek!
Jste přihlášeni k odběru novinek.
Chyba během registrace.
E-mail je ve špatném tvaru.
Musíte souhlasit se Zásadami zpracování osobních údajů.
Pro efektivní hubnutí je důležité nejen správné stravování, ale také zapojení vhodného pohybu. Lidé, kteří mají nadváhu nebo dokonce obezitu by se při výběru pohybové…
Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem všech buněk i tkání – a společně s tuky a sacharidy představují klíčovou makroživinu lidské výživy. V našem těle jsou…
Letní období nás přímo vybízí ke stolování s přáteli pod širým nebem. Na grilu si připravujeme nejrůznější druhy masa, zeleniny a sýrů. Velkým zvykem bývá…
Při hubnutí máme často nutkání se vážit, abychom si ověřili, že naše snaha nese ovoce. Mnohdy je to ale spíše na škodu. Opakované vážení totiž…
It’s my life je expert na redukci hmotnosti a výživové poradenství.
Dieta It’s my life! funguje na principu ketózy. Díky navýšení příjmu kvalitních bílkovin a tuků a současnému snížení příjmu sacharidů nastává v těle metabolický proces zvaný ketóza. V tomto stavu tělo využívá jako primární zdroj energie vlastní tukovou zásobu. Tělo tak začne spalovat tuky bez jakékoliv fyzické aktivity, přičemž svalová hmota zůstává maximálně zachovaná.
Neustále se snažíme zlepšovat chutě, ale také složení na základě nejnovějších poznatků v oblasti výživy. Díky vyváženému obsahu živin, vitamínů, minerálních látek a vlákniny jsou produkty It’s my life! vhodnou součástí úplné náhrady celodenní stravy pro redukci hmotnosti.
Odebírat newsletter
Nezmeškejte žádné novinky či slevy!
Vložením e-mailu souhlasíte s podmínkami ochrany osobních údajů.
Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu vyjadřujete souhlas. Více informací
* Výsledky hubnutí se mohou lišit a závisí na metabolismu každého jedince.
Copyright 2023 It's my life!. Všechna práva vyhrazena.