Skvělá práce! S It’s my life se vám podařilo zhubnout, nastartovat metabolismus a osvojit si základy zdravé výživy. Abyste se ale vyvarovali jojo efektu, je třeba správný životní styl udržovat i po ukončení ketodiety. Jak na to? To vám prozradíme v našem článku.

Po páté fázi diety je velmi důležité pokračovat ve zdravém životním stylu a nesklouznout k původním – špatným – stravovacím návykům. Snažte se tedy i nadále jíst pravidelně, zařazovat kvalitní potraviny a dodržovat pravidelný pitný režim. Vyhnete se tak jojo efektu. Nad jídlem přemýšlejte. Sami také určitě víte, kterým jídlům se vyvarovat a na co si dát pozor.

Vyvážená strava je základ

Ani při běžném stravování nezapomeňte na správný poměr základních živin – tedy sacharidů, bílkovin a tuků. Vhodně sestavený jídelníček by měl obsahovat 25 až 30 % tuků, 60 % sacharidů a 15 % bílkovin. Denně byste měli tělu dodat také 25 až 30 gramů vlákniny.

Kdy a co jíst?

Sacharidy

Sacharidová jídla zařazujte spíše dopoledne než odpoledne. Jezte je ideálně ke snídani, svačině či obědu. Tělo kalorie spaluje rychleji a díky vhodným sacharidům získá energii na velkou část dne.

V pozdějších hodinách je však nedoporučujeme, protože mohou způsobovat přibývání na hmotnosti. Záleží samozřejmě také na vašem režimu a na tom, zda sportujete, nebo ne. Pokud jste aktivní, můžete sacharidová jídla ve správném množství zařadit bez obav i odpoledne

Které potraviny jsou bohaté na sacharidy?

Veškeré ovoce,
přílohy, například brambory, rýže, pohanka, jáhly nebo quinoa,
celozrnné a vícezrnné pečivo i večerní chlebíček,
proteinové a raw tyčinky
a ovesné vločky.

Pokud byste si nestihli připravit jídlo bohaté na bílkoviny, vyzkoušejte naše proteinová jídla It’s my life. Bez obav je můžete do svého jídelníčku zařadit také jako zpestření běžné stravy.

Bílkoviny

Oproti sacharidům můžete proteiny konzumovat po celý den. Pro udržení hmotnosti je ale doporučujeme zařazovat převážně odpoledne a večer. Tělo si je totiž neumí vytvořit samo, a proto záleží na jejich příjmu. Bílkoviny vás perfektně zasytí, a proto nebudete mít nepříjemný pocit hladu.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny?

Kuřecí, krůtí, králičí, jehněčí i telecí maso,
ryby (například losos, tuňák, kapr, pstruh nebo pražma),
šunky s obsahem masa 98 % nebo více,
vejce,
mléčné výrobky (tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině, polotučné tvarohy, cottage, mozzarella, ricotta, bílé jogurty a kefíry)
a luštěniny, jako je cizrna, čočka nebo hrách.

Tuky

Ačkoliv bývají tuky často strašákem všech, kteří se snaží hubnout, ne vždy je tomu tak. Tuky totiž nemusí být jenom škodlivé. Vždy záleží na poměru. Je dobré je do jídelníčku zařazovat během celého dne, protože vás zasytí a jsou důležitým pomocníkem pro vstřebávání vitamínů v těle.

Kde najdete zdravé tuky?

V ořeších a semínkách
avokádu
a olejích. Smažte proto nejlépe na řepkovém oleji nebo na přepuštěném másle ghí. Do salátů a hotových jídel se zase skvěle hodí olivový, sezamový nebo dýňový olej.

Ovoce a zelenina

Ovoce je dobré konzumovat převážně dopoledne. Dodá vám energii a potřebné cukry. Zeleninu můžete bez obav jíst během celého dne.

Jaká je ideální porce?

Důležitý je také správný příjem potravin. Pokud jste zvyklí jíst velké porce jídla, může vás lákat si dát další jídlo a také můžete mít chuť na sladké. Žaludek se totiž roztahuje. V případě, že dlouhodobě přijímáte velké množství jídla, než jste schopni spálit, tělo si tyto kalorie uloží ve formě tuku.

Stejně tak dbejte na dostatečný pitný režim v průběhu celého dne. Měli byste vypít přibližně 2,5 až 3 litry tekutin. A co je dobré pít? Čistou vodu, kterou můžete osvěžit lístky máty nebo meduňky, případně plátky okurky nebo citronu. Vyzkoušet můžete také Bolero drinky bez cukru v různých příchutích, bylinné čaje nebo limetkový FIT TEA.

Čemu se vyhnout?

Vyvarujte se sladkým nápojům, sladkostem, slaným pochoutkám (například brambůrkám), bílému pečivu, uzeninám a jídlům, která jsou připravovaná na větším množství oleje, ale také nezdravým dresinkům, jako jsou kečupy nebo tatarské omáčky.

Jak sestavit jídelníček?

Ke snídani si můžete dát:

jogurt s nakrájeným ovocem a tři polévkové lžíce ovesných vloček,
strouhané jablko s mrkví, tvaroh a strouhané vlašské ořechy,
1 kus celozrnného pečiva s tuňákovou pomazánkou z Lučiny a tvarohu,
míchaná vajíčka se zeleninou a krůtí šunkou,
nebo ovesnou kaši s kousky ovoce.

K dopolední svačině si dopřejte:

žitný chléb s avokádem a žervé,
ovesné vločky s jogurtem,
cottage sýr na sladko či na slano,
1 kus ovoce
či jablečné pyré s ořechy

K obědu se hodí:

grilovaná zelenina s tofu a kuskusem,
činá s kuřecím masem, pórkem a cuketou v kombinaci s neloupanou rýží,
houbové rizoto,
dušený hovězí plátek s hlívou ústřičnou a trochou bulguru
nebo špízy se zeleninou a krůtím a kuřecím masem (případně masem z vepřové panenky) a vařená pohanka.

Jako odpolední svačinu zařaďte:

mozzarellu s rajčaty,
zeleninu s tofu,
205 ml kefíru,
jogurt se strouhanou mrkví
nebo zeleninový salát s Lučinou.

K večeři si připravte:

hovězí steak se zelenými fazolkami,
grilovaný nebo pečený lilek s plněným krůtím masem a sýrem do 30 % tukuv sušině,
vaječnou omeletu se zeleninou,
pečeného lososa s dušenými lístky čerstvého špenátu
nebo nezahuštěnou polévku.

Chcete poradit s výběrem produktů It’s my life, nebo se chcete zvážit na přístroji InBody? Zastavte se na některou z našich poraden, kde vám rádi poradíme.