Skvělá práce! S It’s my life se vám podařilo zhubnout, nastartovat metabolismus a osvojit si základy zdravé výživy. Abyste se ale vyvarovali jojo efektu, je třeba správný životní styl udržovat i po ukončení ketodiety. Jak na to? To vám prozradíme v našem článku.
Po páté fázi diety je velmi důležité pokračovat ve zdravém životním stylu a nesklouznout k původním – špatným – stravovacím návykům. Snažte se tedy i nadále jíst pravidelně, zařazovat kvalitní potraviny a dodržovat pravidelný pitný režim. Vyhnete se tak jojo efektu. Nad jídlem přemýšlejte. Sami také určitě víte, kterým jídlům se vyvarovat a na co si dát pozor.
Ani při běžném stravování nezapomeňte na správný poměr základních živin – tedy sacharidů, bílkovin a tuků. Vhodně sestavený jídelníček by měl obsahovat 25 až 30 % tuků, 60 % sacharidů a 15 % bílkovin. Denně byste měli tělu dodat také 25 až 30 gramů vlákniny.
Sacharidová jídla zařazujte spíše dopoledne než odpoledne. Jezte je ideálně ke snídani, svačině či obědu. Tělo kalorie spaluje rychleji a díky vhodným sacharidům získá energii na velkou část dne.
V pozdějších hodinách je však nedoporučujeme, protože mohou způsobovat přibývání na hmotnosti. Záleží samozřejmě také na vašem režimu a na tom, zda sportujete, nebo ne. Pokud jste aktivní, můžete sacharidová jídla ve správném množství zařadit bez obav i odpoledne
Které potraviny jsou bohaté na sacharidy?
Pokud byste si nestihli připravit jídlo bohaté na bílkoviny, vyzkoušejte naše proteinová jídla It’s my life. Bez obav je můžete do svého jídelníčku zařadit také jako zpestření běžné stravy.
Oproti sacharidům můžete proteiny konzumovat po celý den. Pro udržení hmotnosti je ale doporučujeme zařazovat převážně odpoledne a večer. Tělo si je totiž neumí vytvořit samo, a proto záleží na jejich příjmu. Bílkoviny vás perfektně zasytí, a proto nebudete mít nepříjemný pocit hladu.
Jaké potraviny obsahují bílkoviny?
Pokud byste si nestihli připravit jídlo bohaté na bílkoviny, vyzkoušejte naše proteinová jídla It’s my life. Bez obav je můžete do svého jídelníčku zařadit také jako zpestření běžné stravy.
Ačkoliv bývají tuky často strašákem všech, kteří se snaží hubnout, ne vždy je tomu tak. Tuky totiž nemusí být jenom škodlivé. Vždy záleží na poměru. Je dobré je do jídelníčku zařazovat během celého dne, protože vás zasytí a jsou důležitým pomocníkem pro vstřebávání vitamínů v těle.
Kde najdete zdravé tuky?
Ovoce je dobré konzumovat převážně dopoledne. Dodá vám energii a potřebné cukry. Zeleninu můžete bez obav jíst během celého dne.
Důležitý je také správný příjem potravin. Pokud jste zvyklí jíst velké porce jídla, může vás lákat si dát další jídlo a také můžete mít chuť na sladké. Žaludek se totiž roztahuje. V případě, že dlouhodobě přijímáte velké množství jídla, než jste schopni spálit, tělo si tyto kalorie uloží ve formě tuku.
Stejně tak dbejte na dostatečný pitný režim v průběhu celého dne. Měli byste vypít přibližně 2,5 až 3 litry tekutin. A co je dobré pít? Čistou vodu, kterou můžete osvěžit lístky máty nebo meduňky, případně plátky okurky nebo citronu. Vyzkoušet můžete také Bolero drinky bez cukru v různých příchutích, bylinné čaje nebo limetkový FIT TEA.
Vyvarujte se sladkým nápojům, sladkostem, slaným pochoutkám (například brambůrkám), bílému pečivu, uzeninám a jídlům, která jsou připravovaná na větším množství oleje, ale také nezdravým dresinkům, jako jsou kečupy nebo tatarské omáčky.
Ke snídani si můžete dát:
K dopolední svačině si dopřejte:
K obědu se hodí:
Jako odpolední svačinu zařaďte:
K večeři si připravte:
Chcete poradit s výběrem produktů It’s my life, nebo se chcete zvážit na přístroji InBody? Zastavte se na některou z našich poraden, kde vám rádi poradíme.
Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu vyjadřujete souhlas. Více informací
* Výsledky hubnutí se mohou lišit a závisí na metabolismu každého jedince.
Copyright 2023 It's my life!. Všechna práva vyhrazena.