Držíte proteinovou dietu, ale očekávané výsledky nepřichází? Na vině může být porušování pravidel, kterých se často dopouštíte i nevědomky. Jakých je sedm nejčastějších chyb, kterých byste se měli vyvarovat? To vám prozradíme.
Během proteinové diety je opravdu důležité jíst pravidelně – přibližně po třech až čtyřech hodinách. Je jasné, že to není vždy jednoduché, pokud máte například práci, ve které nemůžete být tolik flexibilní. Snažte se ale nepravidelnému stravování vyvarovat. V případě, že si nemůžete připravit například koktejl, můžete si dát proteinovou tyčinku. Dodržováním pravidelného režimu se nastartuje metabolismus a zmenší se chuť na sladké, protože nebude docházet k takovým výkyvům hladiny cukru v krvi.
Často nám klienti říkají, že neměli pocit hladu, a proto čtvrtý nebo pátý sáček nesnědli. Nebo si myslí, že díky vynechání sáčku rychleji zhubnou. Ale je to přesně naopak.
Dietní plány It’s my life tvoříme ve spolupráci s nutričními terapeuty a lékaři, a proto má nastavení dietního plánu o pěti porcích denně svůj význam. I když necítíte hlad, dejte si proto sáček ve správném časovém rozmezí. Tělo tak získá dostatek živin. Ve chvíli, kdy potřebné živiny nedostane, má i výrazně menší kalorický příjem, a začne hubnout ze svalů – nikoliv z tuků. A to je špatně.
Ať už si připravujete proteinovou kaši, koktejl nebo hlavní jídlo, měli byste všechny sáčky It’s my life sníst nebo vypít do patnácti minut. A to proto, aby z produktu nevyprchaly vitamíny, minerály a další důležité živiny. Nekonzumujte proto sáček celé dopoledne. Tělo tak bude mít dostatek času jídlo strávit. V případě krátkých rozestupů mezi jednotlivými jídly byste také mohli mít chuť na něco jiného. Pokud ale například víte, že celý koktejl najednou nevypijete, můžete si ho rozdělit na dvě části a druhou polovinu vypít během dne mezi dalšími sáčky.
Ale také aby tělo mělo čas strávit sáček, před dalším jídlem (sáčkem), proto je důležitá pravidelnost 3-4h mezi jídly. Pokud člověk sní další jídlo třeba už za hodinu po jídle, tak to není dobré (právě na trávení + více chuti na něco jiného, z důvodu, že by člověk jedl v příliš malých časových pauzách mezi jídly).
Je opravdu důležité, abyste konzumovali pouze ty potraviny, které jsou v určitých fázích povolené. V první fázi byste měli konzumovat pouze sáčky It’s my life. Snažte se to dodržet. Může se však stát, že vás přepadne chuť na sladké nebo na jinou potravinu. V takovém případě se nám bez obav ozvěte, nebo si přečtěte náš článek, ve kterém vám prozradíme, po čem můžete sáhnout, když vás honí mlsná. V případě, že byste si dali nevhodnou potravinu s velkým množstvím sacharidů, ketóza by se přerušila, hubnutí by se zastavilo a nějakou dobu by trvalo, než by se celý proces obnovil. To ale platí u všech kroků dietního plánu, nejen u první fáze.
Doslazujete si kaše či jiné sáčky klasickým cukrem, medem nebo různými sirupy? Chyba! Tato sladidla totiž nejsou při ketodietě vhodná, protože obsahují jednoduché sacharidy – cukry. V důsledku toho dojde k přerušení ketózy. Podobným problémem je také dosolování produktů, které způsobí nedostatečné odvodňování.
V momentě, kdy si nejste jistí, ozvěte se nám. Existuje několik přírodních sladidel a dalších produktů, které můžete do keto sáčků bez obav přidat. Jsou chutné, dobré a proces hubnutí neovlivní.
Zejména ze začátku diety se tělo hodně odvodní, a proto je velmi důležité tělu tekutiny zase doplnit. Nezapomínejte proto na dostatečný a pravidelný pitný režim v průběhu celého dne. Vypít byste měli dva a půl až tři litry tekutin. Vyvarujte se naopak pití velkého množství nápojů v závěru dne, zatížili byste ledviny.
A co je vlastně vhodné?
Povolená je také mletá nebo zrnková káva bez mléka a cukru. Vyhněte se light nápojům a ochuceným vodám s umělými sladidly, džusům, mléku a alkoholu. Tyto tekutiny se nepočítají do pitného režimu a mají hodně sacharidů. Hubnutí by se zpomalilo, nebo dokonce zastavilo.
Cvičení se doporučuje až od 3. fáze diety, kdy tělo získává větší příjem kalorií. Někteří klienti však začnou sportovat už v první či druhé fázi ketodiety, nebo to se sportem příliš přehání v pozdější fázi, a odůvodní to tím, že se cítili dobře. V takovém případě ale tělo začne hubnout ze svalů a ne z tuků, a to je špatně. Hubnutí pak není tolik efektivní.
Pokud se chybám vyvarujete a nemáte zdravotní problém, který by hubnutí ovlivňoval, shodíte nadbytečná kila s It’s my life i vy. Pamatujte ale na to, že každé tělo je jiné a hubne odlišnou rychlostí. Nesrovnávejte se proto s ostatními. V případě, že si nejste jistí s výběrem vhodných potravin, konzumací sáčků nebo výběrem dietního plánu, obraťte se na naši výživovou poradkyni Terezu, která vám všechny dotazy o hubnutí ráda zodpoví. Navštívit ale můžete také některou z našich poraden It’s my life. Přejeme vám hodně štěstí a těšíme se na vás!
Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním webu vyjadřujete souhlas. Více informací
* Výsledky hubnutí se mohou lišit a závisí na metabolismu každého jedince.
Copyright 2023 It's my life!. Všechna práva vyhrazena.